Как держать себя в форме в зимнее время

Осенью, когда на улице дует холодный ветер и моросит дождь, обычно совсем не хочется выходить из дома. Представьте, еще парой месяцев ранее мы хотели проснуться с восходом солнца и отправиться на утреннюю пробежку – это просто невообразимо! Но не нужно впадать в отчаяние – даже в самые холодные дни в году, при желании, можно сохранить активный образ жизни и, что немаловажно, сохранить свою фигуру.

Первый совет (и в этой статье, и по критерию важности): не прогуливай уроки физкультуры, если ты еще школьница или студентка. Вполне вероятно, что это совсем не твое любимое занятие, но где еще можно получить возможность совершить пробежку в тепле зимой или осенью, как не в специально оборудованном спортивном зале? Кроме того, такие “тренировки» обойдутся твоим родителям совершенно бесплатно. По возможности можно организовать себе дополнительные задания – просить у учителя дополнительные упражнения. Это будет полезно не только для твоей фигуры, но и для аттестата.

winter_sport

Зимой лучше всего сделать упор на активные, дарящие хорошее настроение разновидности спорта. Хорошо подойдут, например, танцы. Сегодня существует такое множество видов этого искусства, что каждая девушка непременно сможет подобрать что-нибудь на свой вкус. Если желаешь найти что-то энергичное – тебе подойдет хип-хоп; нравится что-нибудь более плавное и умиротворяющее – найди курсы восточных танцев. Бальные танцы, брейк данс, рок-н-ролл, тектоник – после такой тренировке ты останешься физически полностью выжатой, но заберешь домой настоящее море позитива. Если поблизости не оказалось тренера, который занимается нужным тебе направлением, ты вполне можешь заниматься дома сама по видео-урокам, благо, сегодня в интернете таких предостаточно .

Какой бы тривиальной эта идея не была, но мы, тем не менее, предлагаем тебе приобрести карту какого-нибудь фитнес-клуба. Тогда ты пойдешь на тренировки, как минимум, жалея потраченные средства. Нужно уделить особое внимание групповым занятиям, которые простимулируют тебя своей атмосферой, ведь все эти люди пришли в зал ради единственной цели! В числе возможных вариантов также есть программы направленные на снижение веса, на отдельную область тела (стройная талия, например) или кардио-нагрузки (различного рода аэробика). Не стоит недооценивать и силовые занятия! Если тренажеры тебе не по душе, можно присмотреться к пилатесу или йоге.

Если в силу тех или иных обстоятельств покупка клубной карты тебе не подходит, нужно попытаться организовать спортивные занятия на дому. В сети можно найти огромную массу видео-уроков для любого вида спорта, в их числе и перечисленные выше. Начать совсем не так трудно, как может показаться, и заманчиво уже тем, что ты можешь выполнять упражнения, не вылезая из любимой пижамы, а время от времени даже не вылезая из-под одеяла (широко известная в Америке «yoga in bed» – чудесная разминка после тяжелого трудового дня). Даже самая простая утренняя разминка может зарядить тебя энергией на весь день и дать точек для новых спортивных свершений. Факт в том, что чем чаще человек занимается каким-либо спортом, тем чаще он хочет этого снова. Не стесняйся начинать с крохотных шагов к цели. Сейчас в сети можно отыскать хорошие программы коротких тренировки, они могут помочь тебе достичь своей цели (поищи на ютубе видео американских фитнес-блоггерок на эту тему, ты будешь приятно удивлена количеством и качеством материала).

Если ты страстная любительница моря и плавания тут же беги искать ближайший бассейн и обзаведись новыми очками для плавания. Нужно иметь ввиду, что выбирая место ля занятий нужно думать в первую очередь о его удаленности от твоего дома: если спортзал или бассейн находится рядом с домом это существенно повысит шансы, что тебе будет не лень туда ходить. И, естественноо, при походе в бассейн в зимнее время года, не стоит забывать надевать только теплые вещи и хорошо сушить волосы прежде чем выйти из теплого помещения на морозную улицу.

Не стоит пренебрегать и вопросами питания. Зимой и осенью первое, на что стоит обратить свое внимание, является отнюдь не количество килокалорий в продуктах, а содержание в них витаминов, поскольку недостаток витаминов в той или иной степени — причина синдрома хронической усталости, который так тянет тебя в кровать после обеда. Сильнее всего в это время организм ощущает недостаток в витамине D, поскольку солнце греет уже не так сильно и ярко. Чтобы компенсировать его недостаток нужно употреблять больше яиц, творога и морепродуктов. Не менее важным является и витамин C, его запасы можно легко пополнить, употребляя цитрусовые, лук, гранат.

forma_outhem

Однако, нужно помнить, что самое важное – любить то, что ты делаешь. Ни одно занятие не принесет пользу, если ты заставляешь себя идти на каждую тренировку усилием воли. Главное найти именно то, что прийдется по душе именно тебе, и не забывай: чтобы вести здоровый образ жизни не нужно ждать лета!